Oleh: Syahril Syam *)
Rumination adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan atau merenungkan masalah, peristiwa, atau pengalaman yang memicu emosi negatif, seperti kesedihan, kecemasan, atau kekecewaan. Ini seringkali melibatkan pemikiran yang berulang-ulang tentang masalah yang sama tanpa mencapai solusi atau pemahaman yang memuaskan. Pola ini sering ditemukan pada individu dengan kondisi seperti kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
“Kenapa saya mengatakan hal bodoh itu kemarin?”; “Apa yang salah dengan saya sehingga semua ini terjadi?”; “Seandainya saya bisa mengubah keputusan itu, semuanya akan lebih baik.” Semua itu adalah contoh rumination, dimana pikiran yang sama terus muncul dan sulit dihentikan. Dan tidak ada langkah konkret yang diambil untuk menyelesaikan masalah. Sedangkan pikiran negatif otomatis adalah pemikiran spontan yang muncul tanpa disadari sebagai respons terhadap situasi tertentu, seringkali bernada pesimis dan merendahkan diri, seperti “Saya tidak cukup baik” atau “Saya akan gagal lagi.” Pikiran-pikiran ini kemudian dapat memicu rumination.
Keduanya menciptakan siklus yang saling memperkuat. Pikiran negatif otomatis memberikan bahan bakar untuk rumination, sementara rumination memperpanjang efek pikiran negatif tersebut, dan membuat seseorang semakin terjebak dalam pola pikir pesimis. Selain itu, keduanya sering melibatkan distorsi kognitif, seperti memperbesar sisi negatif dari situasi atau menggeneralisasi kegagalan kecil menjadi persepsi yang lebih luas. Stresor seperti kesedihan, kehilangan, penyakit fisik, hubungan masa lalu, dan interaksi sosial dapat memicu rumination. Akhirnya, semakin sering seseorang merenung, semakin sulit untuk menghentikannya.
Ada empat jenis rumination yang diidentifikasi. Pertama, Brooding: Melihat diri sendiri melalui lensa yang suram dan tanpa harapan. Ini adalah bentuk rumination yang ditandai dengan merenungkan masalah atau kegagalan diri secara terus-menerus tanpa mencari solusi. Seseorang yang baru saja mengalami kegagalan dalam pekerjaan cenderung terus-menerus berpikir, “Kenapa saya selalu gagal?” atau “Saya memang tidak pernah cukup baik.” Orang yang mengalami brooding biasanya terus-menerus memikirkan perasaan sedih, kecewa, atau marah terhadap diri sendiri. Berbeda dengan refleksi yang lebih konstruktif, brooding tidak berfokus pada mencari cara untuk memperbaiki masalah, melainkan hanya memperkuat rasa putus asa.
Kedua, Reflection: Terus-menerus menganalisis mengapa suatu situasi terjadi dan bagaimana menghindarinya di masa depan. Meskipun sekilas tampak konstruktif, reflection yang berlebihan dapat menjadi tidak sehat jika berujung pada pola pikir berulang yang tidak membawa solusi atau hanya memperburuk kecemasan. Ciri-ciri utama reflection adalah overthinking (cenderung terlalu banyak memikirkan detail kecil dari suatu kejadian). Selain itu, sebagian besar energi mental digunakan untuk merenungkan “Mengapa ini terjadi?”, yang hanya fokus pada masa lalu. Alih-alih menemukan jawaban, reflection yang berlebihan seringkali memperkuat rasa khawatir tentang masa depan.
Ketiga, Intrusive Thoughts: Pikiran dan perasaan yang tidak terkendali dan tidak diinginkan terkait dengan suatu situasi. Pikiran ini muncul secara spontan dan bukan hasil dari upaya sadar untuk memikirkannya. Seringkali muncul tiba-tiba, tanpa diundang, dan sulit dikendalikan. Biasanya bersifat negatif, tidak menyenangkan, atau bahkan mengancam, seperti ketakutan akan kegagalan atau bayangan hal-hal buruk yang bisa terjadi. Intrusive thoughts sering memicu perasaan cemas, bersalah, atau takut, terutama jika seseorang merasa pikiran tersebut mencerminkan sesuatu yang salah tentang dirinya. Contohnya: memiliki bayangan atau pikiran berulang tentang kecelakaan atau bencana saat mengemudi, meskipun tidak ada alasan nyata untuk merasa cemas; terpikir bahwa seseorang yang dicintai akan mengalami sesuatu yang buruk, tanpa adanya bukti atau alasan nyata; atau pikiran mendadak seperti, “Bagaimana jika saya tiba-tiba kehilangan kendali dan melakukan sesuatu yang buruk?”
Keempat, Deliberate Thinking: Memfokuskan seluruh perhatian mental pada pemikiran tentang suatu peristiwa. Berbeda dengan pikiran negatif otomatis atau rumination, deliberate thinking biasanya lebih terstruktur dan bertujuan, meskipun dapat menjadi tidak sehat jika dilakukan secara berlebihan atau tanpa arah yang jelas. Deliberate thinking berarti pikiran diarahkan secara sengaja pada suatu topik atau masalah tertentu, membutuhkan upaya dan konsentrasi, dan dilakukan untuk menganalisis, memahami, atau menyelesaikan sesuatu. Ketika dilakukan dengan tujuan yang jelas, deliberate thinking dapat menghasilkan solusi atau wawasan. Namun, jika berlebihan, hal ini dapat memicu stres atau kelelahan mental.
Contoh deliberate thinking yang positif: menganalisis kesalahan yang dilakukan selama presentasi kerja dan memikirkan bagaimana cara memperbaikinya di masa depan; memikirkan pilihan karier dengan mempertimbangkan pro dan kontra dari berbagai opsi; atau mengingat pengalaman traumatis untuk mencoba memahami dampaknya terhadap emosi dan perilaku saat ini. Hanya saja jika berlebihan dapat menyebabkan overthinking. Juga meningkatkan stres dan kecemasan, terutama jika tidak ada tindakan nyata yang diambil.
@pakarpemberdayaandiri
